Yediklerinizin kalorisini bilin! Kalori nedir, nasıl hesaplanır?

-
Yediklerinizin kalorisini bilin! Kalori nedir, nasıl hesaplanır?

Kilo vermek, zayıflamak için ilk kural yediğinizden daha çok kaloriyi yakmaktır. Bir diğer deyişle kalori alımını sınırlandırmanız gerekir. Teoride kulağa basit gelse de günümüzün modern gıda ortamında yediklerimizin kalorisini hesaplamak ve bunu uygulamak kolay değil. Kalori hesaplama uygulamaları ile yediklerinizi daha kolay takip edebilir, diyetinize sadık kalabilirsiniz…

Bu kılavuz yazımızda kaloriler hakkında tüm kavramlara değinmeye çalışacağız…

Kalori nedir?

Enerjinin bir ölçü birimidir. Yaygın şekilde gıdaların ve içeceklerin enerji içeriğini ölçmek için kullanılır. Her gıdanın birim ağırlığına göre içerdiği kalori miktarı değişmektedir.

Teknik olarak tanımlayacak olursak beslenmede her 1 kalori, 1 kilogram suyun sıcaklığını 1 santigrat derece arttırmak için gerekli enerji olarak da tanımlanabilir.

Günlük hayatta kalorileri vücudumuz nefes almak, düşünmek, yemek, konuşmak ve yürümek gibi günlük aktivitelerde kullanır.

Harcadığımızdan fazla miktarda kalori aldığımızda bunun bir kısmı vücut tarafından depolanabilir. Bu nedenle sürekli harcadığımızdan fazla kalori almak zamanla kilo almakla sonuçlanabilir.

Kalori nasıl hesaplanır?

Örneğin 100 gram ekmek yaklaşık 264 kcal (kalori hesabında yaygın kullanılan bir enerji birimi) enerji içerir. 25 gram ekmek yediğinizde, 66 kcal kalori almış olursunuz. Aynı mantık tüm gıdalar için geçerlidir.


  Okullar açıldı, gribe dikkat!

Bir gıdayı yerken ne kadar kalori aldığınızı hesaplamak için gıdanın belli bir miktarında bulunan kaloriyi ve yediğiniz miktarı bilmeniz gerekir.

Neden önemlidir?

Kalorilerle ilgili sürekli bir şeyler duyarsınız. Kimilerine göre kalori hesaplama gereksiz bir uğraştır. Ancak iş kilo kontrolüne geldiğinde kalori hesaplama önemlidir. Aşırı yeme çalışmaları adı verilerin bilimsel araştırmaları bu durum defalarca ispatlanmıştır.

Buradan çıkaracağımız anlam, yediğimiz kalorileri saymanın ve alımı sınırlamanın zayıflamak veya kilo alımını önlemek konusunda etkili olduğudur.

Bilimsel bir araştırmaya göre kalorilerin hesaplandığı kilo verme programları, hesaplanmayan programlara kıyasla 3.3 kilo daha fazla vermeyi sağlamaktadır.

Kalori hesaplama uygulamaları

Yediklerinizin kalorisini hesaplamak için internette bulunan birçok kaynaktan bilgi alabilirsiniz. Ancak burada güvenilir kaynakları kullanmakta faydalar var. Dünya çapında standart kabul edilen siteler bulunduğu gibi, hayatımızı her alanda kolaylaştıran cep telefonu uygulamaları da var.


  Biyolojik saate göre beslenmek neden faydalı?

Üstelik bu uygulamalarla yalnızca yediklerinizin kaç kalori ettiğini tutmakla kalmayıp yediklerinize ilişkin kayıt da tutabiliyorsunuz. Öğünlerinizi ve ne kadar yediğinizi kaydetmek için bir uygulama veya online aracı kullanmak kalori hesaplamak için oldukça kolay bir yoldur.

Kalori hesaplama için bir başka seçenek ise cep telefonu uygulamaları. Popüler olanlar arasında Diyetkolik, MyFitnesPal ve YAZIO’yu önerebiliriz. Bunları ve benzer programları deneyerek sizin için en uygun olanı bulabilir, kalori alımınızı en doğru şekilde takip edebilirsiniz…

En çok tüketilen bazı gıdaların kalorisi

  • Elma (orta boy) 72 kcal
  • Muz (orta boy) 105 kcal
  • Ekmek (Bir dilim) 153 kcal
  • Tereyağı (Bir yemek kaşığı) 102 kcal
  • Tavuk göğsü (100 gram) 150 kcal
  • Çikolatalı kurabiye (1 adet) 60 kcal
  • Yumurta (Büyük) 102
  • Dondurma (100 gram) 135 kcal
  • Süt (1 bardak, 220 mL) 122 kcal
  • Karışık kuruyemiş (30 gram) 170 kcal


Melis Demirci

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir