Kalp sağlığı için dengeli beslenme ve hareket şart!

-
Kalp sağlığı için dengeli beslenme ve hareket şart!

Kalbe iyi bakmanın altın anahtarını dengeli beslenme ve hareket olarak tanımlayan uzmanlar, sağlıklı gıdalar tüketilmesini ve haftada beş gün açık havada 40-45 dakika yürüyüş yapılmasını tavsiye ediyorlar.

alp-burak-catakoglu-www.gidahatti.comDüzenli yürüyüşün hem tansiyon hem de kolesterolün kontrol altına alınmasını sağladığını belirten Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Alp Burak Çatakoğlu, “Aynı zamanda vücudun kondisyonunu arttırıyor ve bu aktiviteyi sevdiğiniz bir kişiyle yaptığınız için endorfin hormonu olan mutluluk hormonu salgılanmasını tetikleyerek stres kontrolü de sağlıyor” dedi. Çatakoğlu, kalp sağlığı için şu ipuçlarını verdi.

  • Yürüyüş öncesi ve sonrasında hafif gıdalar tüketilmesi önemli.
  • Sık sık kilo alıp vermek kalp sağlığına zarar veriyor. Kendinizi iyi hissettiğiniz belli bir kiloyu korumayı çalışmak önemli.
  • Kalbe en iyi gelen sporlar; yürüyüş ve yüzme. Özellikle kalp hastalarına koşu, tenis ve mücadele gerektiren futbol, basketbol gibi sporlar önerilmiyor.
  • Ne-kadar-tatli-yerseniz-o-kadar-su-tuketin-Gün içinde 2 litre su tüketmeyi unutmayın.
  • Özellikle kadın, çocuk ve yaşlıların D vitamini ve kemik gelişimi açısından günde 15-20 dakika güneşe çıkması önemli. UV ışınlarının en aza indiği sabah ve ikindi vaktinde 15-20 dakika güneşten faydalanmak kalbe de iyi geliyor.
  • Akdeniz tipi beslenme kalp sağlığı için önemli bir anahtar.
  • Haftada bir gün kuru fasulye, nohut, barbunya, börülce, bakla gibi bir çeşit bakliyat yemeyi alışkanlık haline getrin.
  • Yapılan son araştırmalar özellikle günde bir fincan Türk kahvesinin içindeki antioksidanlar sebebiyle kalp sağlığına iyi geldiğini işaret ediyor.
  • Kırmızı et tüketiminde azı karar çoğu zarar sloganıyla hareket edin. Ayda bir kilo yağsız kırmızı et ile sınırlayın.
  • Bol sebze ve meyve tüketilmesi, hem sindirim hem de kolesterol için çok faydalı.
  • Katı yağlar yerine zeytinyağı tercih edilmeli.
  • Yoğurt çok faydalı bir besin ancak yağsız ve kaymaksız olanı tercih etmek gerek.
  • Tam tahıllı buğday, çavdar, kepek ekmeği tercih edin.

GIDAHATTI DERGİSİNİ ÜCRETSİZ İNDİRİN

android Apple

Melis Demirci

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir